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饭前散步好还是饭后好?散步是饭前还是饭后?[图]

2019-09-12 19:00:10来源:励志吧0次阅读

散步是很常见的一种运动,而且总是最简单的运动,散步的运动量不是很大,但是对人的身体确实有很多好处,有的人喜欢在饭前散步,有的人喜欢在饭后散步,不管是饭前还是饭后散步都是有好处的,那饭前散步好还是饭后好?散步是饭前还是饭后?

1、想减肥的人饭前散步好

肥胖人士在饭前1-2小时进行散步锻炼可以更好地帮助他们减肥。因为这个时候胃中空虚,没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,散步可以将脂肪“动员”出来转化成热量而被消耗掉,效果会比饭后散步减肥更好,持续的时间大概是30分钟,可以帮助他们更好地减肥。

2、糖尿病人饭后散步好

人体在进餐前体内的血糖含量比较低,饭前散步会引起血糖的波动,会因为延迟进餐而造成血糖的含量过低。而且早上糖尿病人也不适宜散步,因为早上的低温相对来说比较低,冷空气会刺激血管,容易诱发心脑血管疾病,因此糖尿病人最好在饭后的45-60分钟开始散步锻炼,持续时间为20-30分钟最好。

3、饭后什么时候散步最好

吃完饭之后不宜马上散步,因为这个时候胃部比较充盈,马上散步会让胃部受到震动,从而使肠胃的负担加重,并且饭后马上散步会使消化道的供血量得以减少,进而会影响食物的消化和吸收,因此散步的最佳时间是饭后的45分钟,这个时候散步可以促进食物的吸收,同时还能消耗脂肪,帮助减肥。

4、饭前散步多长时间合适

饭前散步可以帮助人体消耗更多地能量,减少脂肪在人体内的含量,能够起到瘦身减肥的作用,要想起到减肥的效果饭前散步的时间做好在30分钟左右,同时散步最好在饭前半个小时之内停止,这样可以给肠胃一个充分的供血时间。

5、饭后散步有什么好处

(1)减肥瘦身

饭后快速散步可以消耗身体中多余的脂肪,起到减肥瘦身的作用。中年人一般都多食少动,发福的迹象很明显,每天适当地控制饮食并坚持饭后散步,可以避免发胖。

(2)消除疲劳

饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程,可以起到消除疲劳、清醒头脑的效果,因此现在越来越多的人都喜欢用散步的方式来调节精神。

(3)促进消化

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

(4)放松血管平滑肌

饭后散步可以使血管平滑肌得到放松,可以用来预防和治疗高血压,缓慢的散步还能使头部的血管痉挛得到缓解,从而起到了减轻头痛的作用。

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