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怀孕期间怎样保持身材?孕期可以保持身材吗[图]

2019-09-13 19:29:29来源:励志吧0次阅读

怀孕以后,有的准妈妈们会越来越好看,身材也好,皮肤也好,丝毫没有因为怀孕而让自己的魅力下降,烦热增添了一丝孕妇别有的韵味,但是有的准妈妈们却身材走形,皮肤暗沉,那么,怀孕期间怎样保持身材?孕期可以保持身材吗。

1、孕期的饮食误区

误区1:天天靓汤不少,这个最滋补

(1)天天靓汤不少,这个最滋补

不少孕妇天天炖汤,只喝汤不吃肉,结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃,只喝汤,营养肯定不够。

误区2:只吃菜不吃饭,怕长胖

(2)只吃菜不吃饭,怕长胖。

“主食对于孕妇来说,必不可少。很多孕妇怕长胖,米饭、面吃得太少。”孕妇基本上每餐都要有一碗米饭,一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类,这个营养才是均衡,按照重量算,主食应该占到全天食物的2/3。

误区3:多吃水果,孩子出生后皮肤好

(3)多吃水果,孩子出生后皮肤好

从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看,一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉,即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果吃得多,热量一样也会超标。因此,一天两份水果就够了。

2、孕期怎样不发胖

孕期体重增加多少合适?

按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重:

1.孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105),孕期体重增加以7-8千克为宜,因其孕前体重超过正常,孕期只需考虑必要性体重增加,孕后20周,每周体重增加不得超过300克。

2.孕前体重正常,不计划哺乳的女性,其适宜的孕期增重为10千克,孕后20周,周增加体重约350克。

3.妊娠时体重正常,计划哺乳的女性,孕期增重的适宜值为12千克,孕后20周,每周增重为400克。

4.青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性,孕期体重增加的目标值为14-15克,孕后20周,周增加体重为500克。

5.双胞胎女性,孕期体重增加目标为18千克,孕后20周,周增重为650克。

一般身材较高瘦的孕妇,体重增加的幅度会比较少,相反,身材矮胖的孕妇,体重增加的幅度会最多,至于身材中等的孕妇们,体重增加的幅度居中。

怀孕后,可以叫老公到商店,买一个精准的电子磅秤。就是这件法宝,可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤,将体重记在日历上,体重超重时,要控制体重的增加。

贴心提醒:妊娠中期、后期,孕妇要经常测量自己的体重,密切观察体重的变化,如果每月体重增加不足1千克,或者超过3千克,均视为异常情况。

如何在孕期保证营养的前提下还能不发胖呢?当然孕期肥胖也是正常的生理现象,不可以可以减肥,更不可用药物减肥。其实在进食的技巧、食物的烹调、外食的选择上掌握一点技巧就可以很好的控制体重。

1、进食行为改变

(1)改变进餐顺序:先喝水(两餐之间)→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭和荤菜

(2)养成三正餐一定要吃的习惯

(3)生菜、水果沙拉应把沙拉酱改换成酸奶或者不放。

(4)只吃瘦肉(瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、牛羊肉、鱼肉)

(5)不吃油炸食品

(6)带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃

(7)以水果取代餐后甜点

(8)用开水或不加糖的饮料及果汁,取代含糖饮料及果汁

(9)晚上吃完东西后3分钟内立刻刷牙,刷过牙后就不再进食

(10)睡前3个小时不再进食(白开水除外)

2、烹调方式的改变

(1)尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤,少用红烧、糖醋、烤、炸、煎、熏的方式

(2)烹调时少放糖

(3)烹调时少加酒

(4)煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜

(5)绿叶菜可适当多吃,但最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取

(6)吃饭勿淋肉燥、肉汤

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