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运动后不宜当即做什么?运动后哪些事情不可以马上做?[图]

2019-10-09 13:42:07来源:励志吧0次阅读

现在许多人平时都会运动,运动锻炼身体,增强体质,提高自己的抵抗力,运动的时候,身体很多部位在活动,在运动之后,身体需要慢慢恢复,有些事情是不宜做,以免对身体造成一些危害,那么运动后不宜当即做什么?运动后哪些事情不可以马上做?

1、运动后不宜做什么

第一:不要蹲坐歇息

蹲坐歇息是十分遍及的做法,这是运动后不宜当即做的做法。运动完毕后感受累了,许多人就蹲下或坐下以为能省力和歇息,本来,这是一个过错的做法。健身运动后若当即蹲坐下来歇息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严重时会产生重力性休克。

因而,每次运动完毕后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步逛逛,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快康复体能、消除疲惫。真实体力不支时也可让火伴搀着逛逛。

第二:不要贪吃冷饮

运动后通常使人汗流浃背,尤其是在夏天,跟着很多水分的耗费,运动往后总会有口干舌燥、急需喝水的感受,以年轻人为主,大多喜爱买一些冷饮解暑解渴。保健专家通知我们,此刻人体消化系统仍处在按捺状况,消化功用低下。若图一时凉爽和解渴而贪吃很多冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹痛、拉肚子,并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜当即做的做法。此刻适宜弥补少数的白开水或盐水。

第三:不要当即就餐

运动后不宜当即做的做法还有就餐,格外是剧烈运动时,运动神经中枢处于高度振奋状况。在它的影响下,办理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了抵消化系统活动的按捺。一起,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且对比集中地供给了运动器官的需求,而腹腔内各器官的供给相对削减。上述要素使得胃肠道的活动削弱,各种消化腺的排泄大大削减。它需在运动完毕20-30分钟后才干康复。假如匆促就餐,就会添加消化器官的担负,导致功用失调,乃至形成多种疾病。

2、运动后吃什么好

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

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